COMO FUNCIONA O AMINOÁCIDO BETA ALANINA?

A beta alanina é um aminoácido, que é isômero da alanina, que é um dos aminoácidos essenciais para a formação de proteínas nos seres vivos. Ela é produzida naturalmente pelo nosso organismo, mas em pequenas quantidades. A beta-alanina tem um papel muito importante para a produção de carnosina (é um aminoácido que amortece os íons de hidrogênio, responsáveis pelo cansaço e fadiga muscular). Como a beta-alanina é quebrada pelo organismo e suas partes são transformadas em carnosina, a sua ingestão mostra-se vantajosa para a obtenção da carnosina muscular e seus benefícios. Além disso, sabemos que a carnosina funciona como um tamponante, inibindo os efeitos causados pela acidez nos músculos gerada durante o exercício físico, que é a responsável pela fadiga muscular. Inúmeras pesquisas já comprovaram que a suplementação de carnosina isolada não é eficiente, sendo necessária a presença da beta alanina para se obter resultados. Ela também atua como um componente ergogênico, ou seja, que tem um possível potencial para melhorar os resultados e desempenhos nas atividades físicas.

Este aminoácido funciona quando nos exercitamos, especialmente quando o exercício é de alta intensidade, pois nestes casos os nossos corpos acumulam uma grande quantidade de íons de hidrogênio, provocando uma redução no pH de nossos músculos, tornando-os “mais ácidos”. Este processo é quando consegue-se sentir o músculo queimar ou arder. Em uma síntese sucinta, geralmente quando o músculo começa a apresentar uma redução em seu pH, ele diminui sua força e consequentemente, a fadiga ocorre de uma forma muito mais rápida. Estas limitações impedem que o indivíduo consiga continuar adequadamente os seus exercícios, provocando uma parada e assim evitando novos ganhos musculares. O funcionamento da beta alanina tem como benefício a complementação deste processo, onde ela fornece mais energia ao músculo para concluir o movimento do exercício, evitando a fadiga, além de que ela complementa energeticamente o músculo, permitindo que o corpo continue com o exercício, promovendo um maior ganho muscular e aumentando sua capacidade de contração muscular, mantendo um alto nível de desempenho em todas as suas sessões de treino.

Pesquisas recentes mostram que quando fazemos o uso da suplementação com beta-alanina por apenas algumas semanas, conseguimos aumentar a concentração deste aminoácido em nosso organismo em cerca de 42% a 65%. Em estudos sobre o uso de suplemento de beta-alanina por um período mais longo, que excede o período de dois meses ou mais, foi possível observar que as concentrações deste componente apresentaram um aumento de até 80% nos organismos dos indivíduos. Ela promove um enorme ganho de força e aumenta consideravelmente a capacidade física, algo que está ligado diretamente à capacidade dos nossos músculos, proporcionando também uma maior facilidade em desenvolver massa magra, além de auxiliar com o ganho de força e de resistência muscular.

QUAL A FUNÇÃO DESTE AMINOÁCIDO?

A função da beta-alanina é um aminoácido não essencial, então assim que ela é ingerida, o organismo do indivíduo converte todo o componente em carnosina, seja durante o processo digestório, no sangue ou até mesmo dentro do músculo. Este aminoácido também é conhecido com L-Carnosina ou Beta-alanil-L-histidina, seu ponto de ação é a inibição da redução dos níveis de pH nos músculos, provocada pelo acúmulo de íons de hidrogênio, que é o fator que gera a fadiga muscular. Por atrasar a produção de ácido lático, ela ajuda a retardar a fadiga e o cansaço, o que permite um treino em uma intensidade mais elevada e, também possibilita ao mesmo tempo, melhorar e aumentar a capacidade de recuperação entre exercícios de alta intensidade.  A carnosina é encontrada naturalmente no cérebro, coração, rim, estômago e músculos do tipo II (músculos caracterizados pela contração rápida), que são mais solicitados em corridas e outros movimentos de grande explosão física e energética, além de proporcionar a redução nos níveis de pH que ocorre durante a prática de exercícios de alta intensidade.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA BETA ALANINA?

O principal benefício da beta-alanina é a melhora do desempenho físico, além de que ela pode reduzir a fadiga muscular, aumentar a resistência física e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Alguns outros benefícios do seu uso são:

– Elevação do tempo de duração em exercícios de alta intensidade: Alguns estudos mostram que ela ajuda a aumentar o tempo que o nosso corpo leva para ficar exausto durante um exercício físico de alta intensidade. Um outro estudo com alguns ciclistas mostrou que após 4 semanas ingerindo beta-alanina, houve uma melhora de desempenho destes atletas em cerca de 13%. Nesta mesma pesquisa, mas envolvendo um grupo de indivíduos do sexo masculino em um teste de ciclismo, foi possível observar um aumento significativo no tempo de exaustão dos atletas em 13-14% após algumas semanas de suplementação. Temos conhecimento de que a acidose muscular pode limitar a duração do exercício de alta intensidade, sendo um dos principais problemas de qualquer atleta, mas a beta alanina ajuda no desempenho durante exercícios de alta intensidade de curta duração, principalmente em exercícios com mais de um minuto de duração.

– Auxílio no ganho de massa muscular: Um estudo mostrou que manter uma dieta suplementar com beta alanina durante 3 semanas aumentou a massa muscular magra nos indivíduos. Já em outro estudo de 4 semanas de duração com um grupo de mulheres, observaram que a beta-alanina conseguiu auxiliar na redução do peso corpóreo e da porcentagem de gordura corporal, além de auxiliar no aumento da massa muscular magra. O mais provável é que a beta-alanina auxilia no ganho de massa muscular e propicie a redução de gorduras indiretamente. Graças a esse suplemento, você consegue treinar mais por mais tempo e dessa forma você produz mais massa muscular e obtêm uma maior resistência muscular.

– Benefícios para a saúde: A beta alanina aumenta os níveis de carnosina em nosso corpo e isso pode trazer diversos benefícios para a nossa saúde. Os principais são os efeitos antioxidantes da carnosina, que incluem neutralizar os radicais livres e reduzir o estresse, além disso, ela consegue evitar mudanças na estrutura e nas funções das proteínas no nosso corpo, podendo ocasionar a criação de algumas funções antienvelhecimento. Outro benefício da carnosina é a elevação do processo de produção de óxido nítrico, sendo esse responsável por ajudar contra o processo de envelhecimento e melhorar a função imunológica do nosso organismo. Por fim, este aminoácido consegue proporcionar uma melhoria na resistência muscular de pessoas idosas.

COMO USÁ-LO?

A suplementação deve ser feita em média com seis gramas por dia somente via oral, mas a quantidade que deve ser ingerida pode variar de pessoa para pessoa, por isso deve-se fazer um acompanhamento com um especialista para se ter certeza dos níveis que devem ser ingeridos. Assim que a beta-alanina estiver no seu organismo e você esteja mantendo uma suplementação constante, uma dose de manutenção diária deve ser feita, o que auxiliará a manter o seu organismo em equilíbrio. Deste modo, se torna possível usar um suplemento que propicia o crescimento da performance muscular e, além disso, possui diversas propriedades que ajudam no pós-treino, atuando principalmente como um reparador de lesões musculares.

Além disso, o uso deste aminoácido faz com que a ingestão de creatina passe a funcionar de um modo mais equilibrado, por isso é importante que os estes dois suplementos sejam tomados em conjunto, mantendo uma dieta balanceada e constante para um melhor resultado. Juntos eles atuam na facilitação na taxa de redução da gordura corporal e provocam um aumento na resistência do treino, oferecendo muito mais disposição do que se cada um fosse ingerido individualmente. Alguns estudos ainda sugerem que a absorção desse suplemento apresenta melhores resultados quando consumida junto com uma refeição, do que entre as refeições, devido ao elevado nível de proteínas, carboidratos e outros nutrientes que estarão sendo ingeridos ao mesmo tempo (a insulina pode estimular a concentração de carnosina presente nos músculos). O consumo de mais do que 6 gramas de beta-alanina diariamente não é recomendado por não trazer nenhum benefício a mais em relação a essa concentração.

QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS?

O principal efeito colateral da beta-alanina é a sensação de formigamento, podendo ainda ocorrer coceira, vermelhidão e ardência na pele. Estes efeitos podem afetar a coordenação, o equilíbrio, a orientação em relação ao espaço físico, a força e a resistência. O consumo deve ser feito com cuidado por quem faz uso de medicamentos ou possui algum tipo de doença específica, já que podem ocorrer complicações nestes casos. Por isso é de grande importância um acompanhamento médico ou especializado antes de iniciar o processo de utilização deste componente.

QUAIS AS CONTRAINDICAÇÕES?

Como a beta alanina é um aminoácido produzido pelo próprio corpo, não existem riscos relacionados a seu uso caso seja respeitado o limite de ingestão diária, além de que pessoas com o histórico de doenças crônicas e que fazem uso de medicamentos controlados devem se manter afastadas desta suplementação.

ONDE ENCONTRAR?

Como esta substância possui inúmeros benefícios, encontrá-la é bem fácil hoje em dia, bastando apenas procurar em alguma loja de confiança ou site confiável que você irá poder adquiri-la em comprimidos ou em pó, relembrando que antes de pensar em dar início a ingestão deste aminoácido, é indispensável procurar uma ajuda especializada e dar início a um acompanhamento, para melhorar os resultados e tornar o processo mais seguro e eficiente.